Ошибка
  • Шаблон для данной страницы недоступен. Пожалуйста, сообщите об этом Администратору сайта.

Йога для беременных

Беременность – особый период в жизни каждой женщины, во время которого происходят серьёзные изменения, как в психике, так и в физическом состоянии будущей мамы. В этот период у женщины открываются колоссальные резервы, и поэтому так важно настроиться на самоотдачу, используя интуицию и разум.

Многие люди полагают, что занятия йогой связана в первую очередь с позами. А между тем, всё в системе йоги построено на интегральном видении мира. Поскольку йога – целостная система, то её практика не ограничивается выполнением асан и дыхательных упражнений. Сбалансированная система питания, методы своевременного устранения всевозможных расстройств и дисфункций, массаж, очищение организма – это далеко не полный перечень возможностей системы йоги для беременных.

 

Прочитать статью "Йога-нидра - настрой свое подсознание на здоровые роды"

 

Занятия йогой для беременных

Йоговское дыхание успокаивает и помогает услышать состояние малышаПрактические занятия разделяются на две части – активную и пассивную, которые помогают выработать психическое равновесие и оставаться самими собой, что бы ни случилось в жизни. Практикуя методы йоги, вы учитесь чувствовать своё тело, интуитивно угадывать его потребности. Системный подход йоги для беременных помогает обрести ощущение счастья, покоя и безмятежности во время вынашивания замечательного малыша, который непременно должен родиться крепким и здоровым. В послеродовой период вы сможете укрепить организм и восстановить фигуру, практикуя специальные упражнения и пранаямы (дыхательные упражнения) йоги.

Для эффективного грудного кормления в программе «Йога для беременных» предусмотрены специальные упражнения, способствующие лактации, массаж и подготовка груди к кормлению ребенка.

Чем полезна йога для будущих мам

Поза верблюдаЙога поможет справиться с вполне понятным, но не природным страхом перед родами. Сильный страх далеко не безобиден как для здоровья матери и ребёнка, так и для благополучного протекания родов. Чрезмерный страх сковывает мышцы, связки, лишает их необходимой эластичности, мешает своевременному раскрытию матки, делает схватки особенно болезненными. И лучшим средством от страхов и беспокойств являются знания. Для этого вы освоите методы релаксации и научитесь справляться и контролировать свои эмоции. Чем питает женщина ребенка во время беременности и после родов? Симбиоз мать-ребенок не пустые слова – ребенок буквально погружен в мир мыслей, эмоций и состояний, которые составляют культурное наследие окружения, в котором происходит развитие беременности, роды и воспитание. Еще в период до рождения все органы чувств плода тренируются, настраиваются на встречу с реальной действительностью, а органы речи, в частности, мышцы голосового аппарата, способны беззвучно воспроизводить речь взрослого с первых дней жизни. Это значит, что новорожденный высоко чувствителен к самым разным воздействиям внешнего мира. С первых минут жизни он начинает строить модели внешних впечатлений, событий, накапливать жизненный опыт. Поэтому очень важно, какие образцы и эталоны предоставляет ему культурная среда. На занятиях вы идеально подготовите тело и сознание к родам.

беременность усиливает гибкость суставовПосредством упражнений (асан) можно придать мышцам таза необходимую гибкость, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во время беременности и родов. В частности, от силы мышц брюшного пресса зависит время потуг, на эти мышцы ляжет основная ответственность и во время продвижения ребёнка по родовым путям непосредственно во время родов.

Йога для беременных в Москве

Специально подобранные позы йоги для каждого триместра беременности помогут укрепить позвоночник, сделав его более приспособленным к предстоящим нагрузкам.

После 1 триместра беременности возникает необходимость в уменьшении нагрузки на мышцы малого таза и увеличении их эластичности. Йога решает и эту задачу, попутно ослабляя боли в спине, пояснице, области крестца, которые часто сопровождают беременность. Асаны йоги для беременных, практикуемые в подготовительный период, а также их облегчённые варианты на протяжении всей беременности, помогут вам справиться с болью непосредственно во время родов.

С этой же целью необходимо ознакомиться с дыхательными упражнениями йоги (пранаяма для беременных), которые способны не только ослабить боль при родах, но и воздействуют на сам процесс рождения малыша. Прана буквально означает «дышать всегда» или «дышать лучше». Также слово прана означает «жить, дышать, энергия, жизненная сила, власть, дух». Практикуя осознанное дыхание, мы усиливаем жизненные силы и способствуем лучшему функционированию всех систем организма. Когда мы наблюдаем за тем, как мы дышим, мы начинаем лучше понимать себя. Правильное дыхание помогает вывести из организма шлаки и токсины, при этом организм и матери, и ребёнка насыщается необходимым количеством кислорода. Учиться правильно дышать нужно уже в начале беременности, а ещё лучше – задолго до её наступления.

Регулярные занятия асанами и пранаямами постоянно дополняют друг друга, что способствует большей осведомленности о своих слабых и сильных сторонах. На занятиях йогой для беременных женщина подготовится к предстоящим нагрузкам во время беременности и родов. Чем лучше и раньше вы на это настроитесь, тем успешней пройдет для вас этот важный и ответственный период.

В Центре йоги и психологии  специалисты с большим опытом работы подберут для вас индивидуальные комплексы, способы расслабления для того, чтобы Вы уверенно и с удовольствием прожили состояние беременности и послеродовой период.

Занятия проводит: Зинаида Лукина (Ясна)

см. также Йога для детей