Йога Йога- психология Йога- массаж

Проблемы со спиной знакомы, наверное, каждому. Причины общеизвестны - сидячий образ жизни, рабочий день за компьютером либо за рулем, монотонная, однотипная физическая нагрузка, ограниченный диапазон движений, отсутствие возможности или привычки своевременно дать телу компенсирующую позу или релаксацию. Также есть физиологические особенности, характер, которые формируют определенный тип напряжений в теле, мышечный корсет. Большие неприятности причиняют травмы, полученные в результате несчастных случаев или несбалансированных нагрузок.

Часто мы не обращаем  внимания на растущий дискомфорт, живем на запасе прочности. До поры до времени, пока не начинаем осознавать, что как-то все нерадостно. Как-то не хватает энергии.  Как-то неприятно тянет боль. В здоровом состоянии и не думаем о своем теле, и вот чувствуем, где находится шея, плечи, поясница и прочее. Все эти негативные изменения порой накапливаются в течение многих лет, связываются с естественными периодами взросления, старения, и человек живет с этой тяжестью, уже осознавая, но опять-таки ничего не делая, по инерции.

К счастью, здоровый стиль жизни, входя в моду, предлагает свои стандарты и возможности. Мы хотим быть красивыми, здоровыми, энергичными, иметь привлекательную осанку. С помощью йоги мы можем устранить проблемы со спиной в любом возрасте, и поддерживать себя в хорошей форме. И главное, что с улучшением состояния позвоночника уходят многие проблемы с внутренними органами, приходит хорошее уверенное внутреннее  состояние.

Комплекс йоги для расслабления спины

 

 
 
 

Техники йоги эффективны, так как йога – это не просто набор выполняемых механически полезных упражнений, а практика осознанности во всем, в частности, по отношению к своему родному телу, характеру своих движений.

С помощью йоги мы учимся чувствовать свое тело, расслаблять напряженные участки спины, убирать спазмы глубоких скелетных позвоночных мышц, балансировать мышечный гипо- и гипертонус.

Действие асан йоги  распространяется  на все тело в целом. Каждая асана определенным образом включает прохождение энергии, и мы чувствуем не просто физическую нагрузку, а разные положительные состояния, легкость, энтузиазм, наполненность. Энергия заполняет тело, как ветер парус.

Современная культура отвлекает внимание человека от самого себя, дает информацию о различных аспектах жизни человека, его здоровья, рассматривая их в отрыве от целого.  Мы привыкли бороться со следствием, и не смотрим в корень, в причину.

Занятия йогой помогают восстановить контакт с собой на самых разных уровнях – уровне тела, уровне мыслей и чувств.  Это основа, с которой начинается здоровье тела.

Услышьте свое тело, дайте ему несколько новых простых движений, переключите сознание с помощью простых дыхательных упражнений и релаксации. Создайте привычку общаться с телом.

Для здорового позвоночника йога рекомендует в первую очередь обращать внимание на свое общее состояние, свои ведущие мысли, отношение к жизни. Ведь позвоночник – основной канал прохождения жизненной энергии. Блокировка ее, которая на физическом плане отражается в различного рода проблемах в разных отделах позвоночника, происходит из-за особенностей нашей психики, поэтому и задуматься стоит об этом, о том, где мы чего-то не понимаем и не делаем.

Со стороны тела основной принцип работы с позвоночником в йоге – его вытяжение и расслабление мышц. Любое движение должно накладываться на хорошо вытянутый позвоночник. Помнить об этом необходимо не только на занятии в зале, но и в повседневной жизни.

Привычка делать лишь одну асану на расслабление – шавасану, позу мертвеца – является и великолепной профилактикой, и средством восстановления здоровья позвоночника и всего тела. Хотя эта целительная асана с подвохом: при внешней простоте она самая трудная в йоге, поскольку быть расслабленным современному человеку крайне сложно. Другой способ снимать напряжение мышц спины – умение правильно дышать. Глубокое брюшное дыхание при регулярной практике помогает отпустить глубокие мышцы, прилегающие к позвоночнику, которые невозможно «достать» никаким другим способом, обеспечивает мягкий массаж органов брюшной полости, нейтрализует давление на позвоночный столб.

Должное внимание при восстановлении здоровья позвоночника нужно уделять диете. Об этом вы можете узнать у вашего инструктора или йога-терапевта.

Основные рекомендации при заболеваниях позвоночника

  • расслабление тонических мышц позвоночника через дыхание и специальные упражнения, снимающие напряжение мышц;
  • вытяжение позвоночника (Тадасана, Врикшасана, Уткатасана, Уттанасана);
  • создание мышечного корсета (укрепление мышц спины, косых мышцы живота и мышц брюшного пресса), фиксирующего позвоночник;
  • тонизирование и стимуляция позвоночного столба и прилежащих нервных узлов с помощью корректной практики асан на прогибы, скручивания, упоры, перекаты на спине (позы Планки, Змеи, Кошки, Маричиасана и др.);
  • дыхательные упражнения;
  • скручивания, наклоны вперед, прогибы, перекаты на спине вводить в практику постепенно, от простого к сложному;
  • диета.

 

Автор - Алиса Лавринова

Статьи по массажу

Архив мероприятий

Статьи по психологии

Архив мероприятий

Статьи по интим-йоге

Архив мероприятий

Статьи по йоге

Архив мероприятий

Статьи для беременных

Архив мероприятий
Карта сайта наверx
Центр йоги и психологии 2010 - © - 2017