Йога Йога- психология Йога- массаж

Ваш образ жизни во время беременности, складывающийся из ежедневных привычек в питании, двигательной активности, эмоциональных реакциях на внешние события и, конечно же, из отношения к самой беременности, определяет здоровье Вашего малыша. Что заложите в эти 9 месяцев, с тем и будете жить всю последующую жизнь. Нужно, конечно, учитывать и период, предшествующий зачатию, поэтому наши рекомендации актуальны и для тех, кто только планирует зачатие.

Из-за несоблюдения режима питания и двигательной активности мировая тенденция – увеличение веса новорожденных. Редкость ребенок весом 3кг. Нормой становится 3,5- 4,5 кг. Беременной женщине необходимо следить за увеличением своего веса. Норма для мамы – плюс 10-12 кг. Скачкообразное увеличение веса мамы происходит на 30-35 неделе из-за увеличения объема околоплодных вод.

Из чего складывается увеличение веса (на 12 кг) мамы:

  • ребенок – 3,5 кг,
  • околоплодные воды – 1 л,
  • послед (плацента, пуповина) – 0,5 кг,
  • увеличение ОЦК – 1 л,
  • увеличение груди - 0,5 кг,
  • увеличение объема матки в 1000 раз – 1 кг,
  • увеличение жировой прослойки – 4 кг,
  • запас жидкости – 0,5 кг.

Во время родов  женщина сразу теряет в весе 6-8 кг.

Здоровый образ жизни во время беременности включает:

  • правильное питание;
  • умеренная двигательная активность, оптимально подготавливающая маму к рождению малыша;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут (время, проведенное в магазине не учитывается);
  • ежедневная расслабляющая ванна перед сном, 1 раз в 10 дней с морской солью высокой степени очистки без отдушек;
  • еженедельные походы в баню;
  • подготовка груди к кормлению, начиная с 32 недели.

И каждый день - хорошее настроение и беседы с малышом, мысленно закладывая в него те качества, которыми вы хотели бы наделить его.

Все мы знаем, что мысль материальна. И на практике его можно реализовывать в виде мысленного проговаривания аффирмаций (самонастроек) во время беременности и в процессе родов. Проговаривать их нужно с осознанием смысла каждого произносимого слова, с верой в то, что вы говорите. Иногда такие аффирмации просто незаменимы до и после визита в женскую консультацию .

Мы рекомендуем вам такие аффирмации во время беременности (начиная с того дня, когда вы узнали, что ждете малыша):

  • моя матка добрая, ласковая, приветливая;
  • моя матка молодая, здоровая, крепкая, сильная, моя матка сияет и светится;
  • все системы и органы ребенка закладываются правильно и в нужный срок;
  • моя плацента сильная, полноценная, хорошо проросла сосудами и обеспечивает ребенка всем, чем нужно;
  • пуповина сформировалась хорошая, оптимальной длины;
  • ткани влагалища и промежности растяжимы и эластичны;
  • малыш, лучше рождаться вниз головкой, так тебе будет удобнее выходить;
  • мои косточки таза эластичные, растяжимые, к сроку родов развиваются ровно настолько, чтобы легко пропустить ребеночка вниз.

Аффирмации во время родов:

  • шейка матки раскрывается с каждой схваткой;
  • ребеночек получает достаточно питательных веществ и кислорода, он полон сил, хорошо себя чувствует, сердечко отлично работает;
  • шейка матки эластичная, растяжимая, податливая, пронизана золотым сиянием, легко пропускает ребеночка вниз;
  • ткани влагалища и промежности растяжимы и эластичны, полностью расслаблены;
  • малыш, головкой вниз идти удобнее, подбадриваем малыша, представляем, как он активизировался - упирается ножками в дно матки и штопором плавно спускается сам;
  • головка вставилась наименьшим размером;
  • головка малыша опускается во влагалище, схватки эффективны;
  • ребеночек очень хочет родиться, он активен;
  • головка врезывается, прорезывается, рождается, дальше - поворот плечика, за рождением плечика рождается весь малыш;
  • плацента отделилась сильная, самостоятельная, целая, матка плотная, сокращается хорошо;
  • роды прошли бескровно;
  • соски сформированы, молозиво выделяется в достаточном для ребенка количестве;
  • ребеночек приложен к груди, берет грудь, сосет хорошо.

Благодарить!!!

Принципы питания во время беременности.

  1. Еда должна доставлять удовольствие!!! Не меняйте РЕЗКО стиль питания.
  2. Не употребляйте синтетические витамины и БАДы (биологически активные добавки). Неожиданных и неприятных последствий приема может быть гораздо больше, чем пользы. Если не усваиваются с полезной разнообразной пищей содержащиеся в них витамины, причина может быть в дисбактериозе кишечника (по данным Всемирной организации здравоохранения более 80% населения страдают этим). Все проблемы, присутствовавшие в вашем организме до беременности, проявляются. После методов очищения кишечника, безопасных во время беременности (отруби, жмыхи), можно попить «Нарине» (полезные для микрофлоры кишечника бактерии – продается в аптеках).
  3. Если беременность наступила ранее чем, через 3 месяца после прекращения приема гормональных контрацептивов, ни в коем случае не употребляйте витамин А!

  4. Не употребляйте препараты кальция. Очень много детей рождается практически без родничка (норма 2Х2), а это осложнения в родах и для малыша, и для мамы.
  5. Варите, запекайте, тушите. Не жарьте!!! (даже если вы не едите жареное, вы можете надышаться канцерогенами во время жарки).
  6. Стул должен быть ежедневным. Для регуляции работы кишечника рекомендуем кашу «Самарский здоровяк», отруби, жмыхи от сырой свеклы, моркови, яблок. Ни в коем случае не делайте клизму!!!
  7. Не ограничивать потребление воды. Пейте с удовольствием 1,5-2л чистой некипяченой живой (талой, структурированной или родниковой) воды в день.
  8. Ешьте часто и понемногу (5-7 раз в день). В этом случае пища усваивается лучше.
  9. Не употребляйте продукты с консервантами (читайте информацию на упаковках, особенно о сроке хранения). По возможности старайтесь есть домашнюю пищу – простую, здоровую, приготовленную с любовью для вашего малыша.
  10. Старайтесь по возможности принимать пищу ОСОЗНАННО в спокойной обстановке. (Это тоже способствует ее лучшему усвоению).
  11. Помните, что основа аллергии (астмы) малыша – питание мамы в третьем триместре беременности.
  12. Ваша беременность длится 280 дней. Будьте осознанны каждый день. Берите на себя ответственность за здоровье вашего малыша. Спрашивайте себя каждый день: «Что я съем (сделаю) сегодня для того, чтобы родить здорового малыша?»

Пирамида питания во время беременности

Основа:

  • каши из цельного зерна крупного помола, лучше темные – греча, бурый рис (с сухофруктами, растительным маслом), манную крупу, шлифованный рис лучше не употреблять – сорбенты, поглощающие витамины,
  • хлеб грубого помола, хлебцы,
  • отруби – ежедневно 2-4 столовые ложки в день,
  • пшенично-зародышевые хлопья – ежедневно по 1 чайной ложки в день,
  • бобовые (соя, фасоль, горох, чечевица).

Овощи и фрукты:

  • картофель (лучше запечь с кожурой, опасна зелень на кожуре, особенно до 12 недель);
  • свекла в любом виде (с растительным маслом, профилактика отеков - сок, разбавленный водой наполовину);
  • морковь с маслом (сметаной);
  • капуста;
  • зелень не менее пучка в день (укроп – без ограничений, петрушка и сельдерей – не много). Все овощи с зелеными листьями содержат фолиевую кислоту (актуально потребление до зачатия и в первые недели беременности);
  • огурцы (сок, наполовину смешанный с водой – борьба с отеками);
  • лук, чеснок – укрепление сосудистой системы и иммунитета;
  • репа (особо полезна), кабачки, тыква;
  • помидоры и редис (только со снятой кожурой, т.к. повреждают сосуды почек) – в минимальных количествах;
  • растительное масло (витамин Е (простогландин) улучшает функции плаценты) – 3-4 ст.л. в день, после 36 нед. – 6-8 ст.л. в день (для созревания родовых путей);
  • яблоки, груши;
  • настой (в термосе) из кураги, яблок, груш, немного изюма (может вызвать процесс брожения);
  • до половины лимона в день;
  • клюква, брусника, отвар шиповника (именно отвар – не сироп);
  • орехи – кедровые, грецкие (умеренно), семечки – (суммарная ежедневная порция – неполная горстка);
  • мед – до 2 ст.л. в день;
  • грибы (только у беременных усваиваются полностью);
  • салат из листьев одуванчиков (перед употреблением - минимум 2 часа вымачивать в холодной воде).

Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка. Недостаток белка в рационе мамы – угроза выкидыша. До 35 недели количество белка до 120 г.

  • молочные продукты (не более 0,5л в день), лучше кисломолочные продукты,
  • творог – 50-100 г в день (на 100г творога – 1ч.л. растительного масла или мелко растертые семечки), вместо творога можно сыр (чем тверже, тем лучше),
  • кефир, йогурт (с маленьким – до недели сроком хранения),
  • яйца – не каждый день.

Рыба, мясо:

  • мясные бульоны желательно не пить! Исключить сосиски, колбасу и копчености! Субпродукты не употреблять (аккумулируют в себе токсины);
  • при варке супа на мясном бульоне обязательно слейте первую воду;
  • предпочтение отдавайте отварному парному (не мороженному) мясу ягненка, кролика, индейки, говядине (именно в такой последовательности);
  • умеренно употребляйте морепродукты. Икру не употребляйте!

Жидкость:

  • хороший зеленый чай (содержат антиоксиданты) без сахара;
  • морсы;
  • свежевыжатые соки (наполовину разбавленные водой) – до 2 стаканов в день, отличный «коктейль» против анемии – смесь яблочного, морковного, свекольного, лимонного, гранатового. Также при анемии (пониженном содержании гемоглобина в крови) через трубочку (чтобы не было контакта с зубами) пить минеральную воду «Полюстрово»;
  • матэ (мочегонное);
  • до 3 чашек заварного кофе в день при пониженном АД (артериальном давлении);
  • иногда можно несколько глотков темного нефильтрованного непастеризованного пива (группа витаминов В), которое хранится не более 3 дней;
  • натуральное непорошковое вино белое, красное (немного).

Что нельзя есть во время беременности:

  • кетчуп, газированные напитки (выводят кальций из организма);
  • копчености;
  • йогурты с длительным сроком хранения;
  • алкоголь (после 40,5 недель можно 25-30 мл ХОРОШЕГО коньяка, виски – для расслабления, к тому же дубильные вещества способствуют созреванию родовых путей).

Исключите употребление рафинированных углеводов (сладости, макароны из нетвердых сортов пшеницы, белый хлеб). Это – бесполезные калории, увеличивающие ваш вес и не дающие вашему ребенку никаких полезных веществ.

Если хочется соленых огурцов – организм сигнализирует о недостатке витамина С (кушайте белокачанную капусту, отвары шиповника, смородину, цитрусовые (осторожнее с мандаринами).

Если хочется шоколада – недостаток магния – ешьте курагу, бананы, грейпфрут. Если все-таки существуют показания к приему препаратов магния (В6) – рекомендуем принимать ванны с Распыленной Морской водой и так же пить ее.

Статьи по массажу

Архив мероприятий

Статьи по психологии

Архив мероприятий

Статьи по интим-йоге

Архив мероприятий

Статьи для беременных

Архив мероприятий
Карта сайта наверx
Центр йоги и психологии 2010 - © - 2017